NOTA RINGKAS PSIKOLOGI SUKAN

PSIKOLOGI SUKAN

PSIKOLOGI SUKAN　
DEFINISI
Cox (1998) –satu bidang sains iaitu prinsip-prinsip psikologi diaplikasikan dalam bidang sukan

Weinberg & Gould (1999) – satu bidang kajian saintifik tentang manusia dan perlakuan mereka dalam konteks sukan dan pergerakan.

Wann (1957) – satu bentuk kajian saintifik tentang reaksi serta perlakuan fizikal, afektif dan kognitif ke atas mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak langsung dengan aktiviti tersebut.

Kesimpulan – satu bidang kajian saintifik tentang perlakuan dan tingkahlaku manusia dalam sukan

Pengenalan Psikologi Sukan　
Membandingkan peranan dan tanggungjawab yang dimainkan oleh psikologi sukan.

Proses Psikologi
Proses kebangkitan

Berpunca dari tindakan Sistem Saraf Autonomik. SSA mengawal tindakan automatik serta fungsi luar kawal badan seperti degupan jantung, penarfasan dan tekan darah. Ia boleh dibahagikan kepada sistem simpartetik dan parasimpartetik.Sistem simpartetik boleh dianggap sebagai pusat kebangkitan dengan menyediakan, dengan menyediakan badan untuk tindakan ‘flight or fight’ sementara parasimpatetik pula berfungsi sebagai penenang atau (menurunkan kebangkitan).　

Kebangkitan dan Kebimbangan dalam Sukan　
Menjelaskan istilah yang berkaitan dengan stres
Memahami kesan kebangkitan dan kebimbingan terhadap prestasi apabila tahap kebangkitan dan kebimbangan terlalu tinggi/terlalu rendah.
Memahami pengaruh kebimbangan tret dan kebimbangan semasa dan perkaitannya dengan prestasi.
Memahami teori bencana


Kebangkitan dan Kebimbangan dalam Sukan　
Kesan Kebangkitan dan kebimbangan terhadap individu:
Stres
Eustres
Distres
Hiperstres
Hipostres

Stres　
Hans Selye (1982)- respon tubuh badan tanpa emosi terhadap bebanan atau tekanan yang di hadapi di persekitaran. Bentuk tekanan yang di hadapi adalah tekanan fizikal (berpunca dari penglibatan dalam aktiviti fizikal), tekanan mental seperti sedih, kecewa dan seronok dan lain-lain. Apapun bentuk tekanan yang di terima, reaksi fisiologikalnya tetap sama.

Eustres
Sekiranya individu tersebut merasakan bahawa stres yang di alaminya bersifat positif, maka ia di sebut eustres. Contohnya, perasaan serta debaran yang dirasai oleh seorang atlet sementara menantikan namanya di umumkan sebagai pemenang serta dikalungkan dengan pingat emas.
Stres yang di alami dalam bentuk debaran di tafsikan sebagai positif oleh atlet tersebut

Distres　
Sekiranya individu tersebut membuat interprestasi bahawa stres yang di alaminya bersifat negatif. Individu merasakan bahawa beliau tidak mampu untuk menghadapi bebanan atau tekanan yang di hadapi di persekitaran. Contohnya, apabila seorang ahli gimnastik terjatuh dari balance beam,. Walaupun ahli gimnastik tersebut meneruskan semula rutin beliau rasa takut jatuh kali kedua serta kebimbangan yang dirasai kerana kehilangan mata sebelumnya memberikan kesan kepada beliau.

Hiperstres　
Keadaan di mana tahap serta jumlah stres yang dialami melampaui kemampuan kita menanggani stres tersebut. Contohnya dalam keadaan tertekan yang teramat sangat seseorang individu menjadi kaku serta tidak dapat memberikan sebarang reaksi

Hipostres
Jumlah atau bentuk stres yang dialami tidak langsung merangsang atau membimbangkan individu tersebut. Hasilnya kebosanan berlaku.
Kebangkitan dan Kebimbangan dalam Sukan (11 waktu)
Mengenalpasti kaedah dan langkah mengurangkan　
masalah berkaitan kebangkitan dan kebimbangan.

Pengurusan stres
Kawalan Pernafasan
Relaksasi Otot Progresif
Latihan Autogenik
Imageri
Penetapan Matlamat
Kawalan Penafasan
Tarik nafas, lepaskan. Keluarkan semua masalah dan tekanan semasa menghembus nafas
Tarik nafas dalam-dalam ke diafragm dan lepaskan
Tarik nafas anda bersama tenaga dan daya hidup yang baru. Lepaskan semua ketegangan dan kepenatan dari dalam diri anda

Relaksasi Otot Progresif
Jacobson – otak cemas tidak akan wujud jika otot seluruh badan dalam keadaan relaks.
Matlamat program ini adalah untuk merelakskan seluruh otot badan dalam beberapa minit.
Teknik ini memerlukan atlet menegangkan otot yang berkaitan sebelum merelakskannya.
Ketegangan membantu atlet mengenal pasti perbezaan antara ketegangan dan relaksasi.
Matlamat akhir program ini adalah untuk menaikkan respon relaksasi bagi mengatasi stres dalam sesuatu situasi yang spesifik.

Latihan Autogenik
Hampir sama dengan relaksasi progresif
Satu bentuk latihan mental yang dirancang untuk melahirkan sensasi hangat dan berat sebagai respon kepada relaksasi.
Anggota badan berasa berat kerana tidak wujud sebarang tekanan mahupun ketegangan pada otot badan sementara kehangatan yang dirasai berpunca dari pengembangan saluran darah pada otot berkenaan (kesan tindakan parasimpetatik)

Imageri
Block(1981) – Satu proses yang menggunakan visualisasi untuk membayangkan situasi.
Wann (1997) – Proses yang merangkumi visualisasi mental tentang dasar yang dilakukan sebelum atau semasa melakukan tugasan tersebut
Penggunaan semua deria untuk mereka atau mereka semula pengalaman dalam minda.

Penetapan Matlamat
Satu proses untuk menetapkan matlamat di mana peningkatan motivasi dan hasil dapat dicapai dalam jangkamasa yang telah ditetapkan.
Tumpuan perhatian – keupayaan atlet untuk memfokus pada maklumat yang relevan semasa pertandingan.
Satu bentuk latihan di mana atlet sentiasa mengingatkan dirinya sendiri akan kejayaan, teknik serta kemahiran yang terbaik pernah dicapai dan kejayaan yang boleh dicapai pada masa depan.Latihan juga membentuk kata kendiri yang positif.

Motivasi　
Menjelaskan pengertian motivasi dalam konteks
Sukan.

Definisi
Sage (1977) – arah dan intensiti usaha seseorang individu. Arah merujuk kepada tindakan individu sama ada untuk menghampiri atau menjauhi sesuatu setuasi. Intensiti merujuk kepada tahap kekuatan usaha individu tersebut untuk menghampiri atau menjauhi setuasi tersebut.
Wann (1977) – Sebagai proses kebangkitan dalam diri individu yang membantu usaha mengarah serta mengekalkan kelakuan yang diingini.

Motivasi　
Menghuraikan perbezaan antara motivas　
intrinsik dengan ekstrinsik. Dan mengenal pasti contoh kepentingan motivasi instrinsik dan ekstrinsik yang Sering digunakan dalam konteks sukan.　

Motivasi Intrisik
Bersifat dalaman seperti keinginan untuk memperbaiki pencapaian peribadi, meningkatkan tahap kesihatan atau kerana faktor keseronokkan.
Motivasi Ekstrinsik
Bersifat luaran seperti keinginan untuk mendapatkan ganjaran, penghormatan atau lain-lain perkara yang bersifat material.

Motivasi　
Menjelaskan perkaitan antara motivasi instrinsik dan ekstrinsik dan tahap prestasi individu/pasukan.　
Menjelaskan proses pentafsiran motivasi yang diterima oleh individu/kumpulan tertentu berdasarkan teori motivasi.
Menjelaskan kesan lebihan dan pengurangan motivasi berdasarkan pentafsiran individu dan perkaitannya dengan prestasi semasa.

Keagresifan dalam Sukan　
Menjelaskan pengertian keagresifan dalam sukan
Memahami perbezaan antara ketiga-tiga jenis keagresifan dalam konteks sukan.
Memberi contoh yang sesuai bagi setiap jenis keagresifan dalam sukan.

Jenis Keagresifan
Ketara (hostile)
Instrumental
Asertif

Pengertian keagresifan
Baron dan Richardson (1994) – apa saja bentuk tindakan dan perlakuan yang bermatlamat untuk menyebabkan kecerderaan ke atas benda hidup yang lain dan bermotivasi untuk mengelakkan diri dari kecerderaan
Wann (1997) – satu tindakan yang bermatlamat untuk mengakibatkan kecerderaan secara fizikal, verbal atau psikologikal keatas seseorang yang bermotivasi untuk mengelakkan diri dari di cerderakan dan atau perbuatan yang mendatangkan kerosotan kepada harta benda yang berpunca dari kemarahan

Keagresifan Ketara　
Merujuk kepada tindakan agrasif yang berpunca dari rasa marah dengan matlamat untuk mencederakan individu lain/objek dengan niat untuk melihat individu tersebut mengalami kesakitan dan ganjarannya pula (kepuasan) adalah melihat individu tersebut terseksa dengan kesakitan yang dialaminya

Keagrasifan instrumentel
Merujuk kepada sesuatu perbuatan dengan niat untuk mencerderakan individu lain bermatlamat untuk mendapatkan faedah atau ganjaran luaran seperti kemenangan, hadiah atau prestij
Individu yang bertindak agrasif tadi melihat tindakan tersebut sebagai "instrumental" (perlu di lakukan) untuk mencapai matlamatnya

Keagrasifan arsertif　
Merujuk kedapa penggunaan fizikal atau verbal dengan cara yang di benarkan (mengikut peraturan permainan) untuk mencapai sesuatu matlamat (kemenangan)
Dalam kontek ini, niat untuk mencerderakan individu lain tidak timbul sama sekali.Jika kecerderaan berlaku akibat tindakan arsertif, ia tidak di kira sebagai satu tindakan yang agresif kerana tindakan tersebut di benarkan mengikut peraturan dan tiada niat untuk mengakibatkan kecerderaan pemain lain.

Keagresifan dalam Sukan　
Mengenal pasti beberapa faktor penyebab　
keagresifan dalam sukan berdasarkan kepada　
insiden yang berlaku secara global.

Faktor penyebab
Faktor penyebab keagresifan
Kebangkitan fisiologi – berkaitan rapat dengan suhu persekitaran dan bunyi bising penonton.- menyebabkan permain kurang selesa rimas dan mudah marah.
Persepsi individu yang di kasari – keagresifan akan meningkat jika bakal mangsa merasakan bahawa beliau akan di kasari oleh pihak lawan – akan bertindak dengan cara yang sama


Takut kepada tindak balas yang akan di terima – takut tindak balas yang di terima dari pemain pasukan lawan lazimnya akan mengurangkan perlakuan agresif dalam perlawanan.Bagaimanapun akan sampai satu tahap di mana setiap permain mula mencabar lawannya dan tindakan ini akan menjadikan perlawan akan menjadi lebih sengit – kelakuan agresif meningkat untuk menunjukkan siapa yang lebih hebat – sampai kemuncak jika perlawan tidak di kawal dengan baik.
Perbezaan mata atau jaringan – banyak kekasaran di lakukan oleh pasukan yang sedang ketinggalan　
Lokasi perlawanan – pasukan yang bermain di tempat sendiri lebih agresif kerana mendapat sokongan serta menjaga maruah

Keputusan pertandingan – pemain pasukan yang tewas atau tidak berpeluang untuk menang lazimnya lebih agresif
Kedudukan pasukan dalam liga – pasukan yang kedudukan di bawah lebih agresif
Jangkamasa dalam permainan – perlakuan agresif meningkat sejajar dengan peningkatan masa permainan
Penggunaan steroid – peningkatan keagresifan individu yang mengambil steroid

Keagresifan dalam Sukan　
Menghuraikan kesan keagresifan　
dalam sukan　
dari sudut individu, negara dan global.

Kesan pendekatan agersif terhadap individu dalam sukan.

Kesepaduan Pasukan　
Menjelaskan maksud kesepaduan pasukan.
Menghuraikan fasa yang berkaitan dengan pembentukan pasukan dan menghuraikan ciri setiap fasa.

Fasa pembentukan pasukan:
Pembentukan
Perbalahan
Pembentukan norma
Persembahan

Kesepaduan pasukan
Carron (1982) – kesepaduan pasukan merupakan proses yang dinamik yang di jelmakan menerusi kecenderungan sesuatu kumpulan "bersatu dan bersama" mencapai matlamat dan objektif kumpulan tersebut.
Fasa Pembentukkan　
Percubaan untuk mengenali serta membiasakan diri dengan ahli pasukan lain, membuat perbandingan sosial khususnya dari segi kemampuan dan kebolehan, menilai kekuatan dan kelemahan masing-masing serta menilai kemampuan aksi masing-masing.

Fasa perbalahan (storming)

Fasa ini selalu di pernuhi dengan pertenglagahan serta persaingan di kalangan pemain kerana wujudnya polarisasi, konflik serta tentangan di antara pemain-pemain serta pemain dengan pihak pengurusan atau jurulatih

Fasa pembentukan norma (norming)
Pemain sudah dapat melupakan persaingan dan pertelagahan yang timbul sebelumnya. Pemain sudah mula menjalinkan hubungan yang positif serta mula menunjukkan sikap berkerjasama serta saling membantu rakan sepasukan. Konsep kesepaduan serta indentiti pasukan mula terbentuk di kalangan pemain.
Mula melihat dan menilai sumbangan unik setiap pemain demi kejayaan pasukan.

Fasa persembahan (perfoming)
Pemain sudah bersedia sebagai satu pasukan untuk mencapai matlamat yang telah di sasarkan.Hubungan antara pemain dan jurulatih menjadi semakin mantap dan cekap.

Kesepaduan Pasukan　
Menghuraikan faktor yang berkaitan dengan　
proses kesepaduan pasukan dan perkaitannya　
dengan proses pembentukan pasukan.
Faktor yang mempengaruhi kesepaduan
Individu
Pasukan
Kepimpinan
Persekitaran

Atribut　
Lokus Kawalan
Dalaman
Luaran

Menjelaskan maksud atribut dan sebab manusia melakukannya
Menghuraikan masksud dan perbezaan lokus dkawalan dalaman dan luaran

Atribusi
Satu cabang atau pendekatan motivasi　
berbentuk kognitif (cox,1998)
Heider,1994 manusia berkeinginan untuk menjelaskan tentang apa yang berlaku berdasarkan kepada persepsi mereka tentang sebab ia berlaku
Apa yang difikirkan oleh seseorang atlet tentang dirinya berkait rapat dengan persepsinya terhadap kesan dan akibat tindakannya itu.

Lokus Kawalan Dalaman
Sebarang keputusan yang terhasil secara dalaman kepada individu (pengaruh individu)

Lokus Kawalan Luaran
Pengaruh persekitaran (seperti nasib, peluang dan orang lain merupakan faktor yang mempengaruhi sesuatu keputusan)

Model Atribusi Heider
Atribut　

Dimensi Atribut
Lokus penyebab
Kestabilan
Kebolehkawalan

Menghuraikan perbezaan setiap dimensi　
atribut dengan contoh yang sesuai.

B. Dimensi Atribut
Lokus Penyebab
Heider(1944) terdapat empat faktor iaitu usaha,kebolehan,tahap kesukaran tugas dan nasib.
Weiner(1972) dua dimensi penyebab iaitu kestabilan dan lokus kawalan.

Kestabilan
Terbentuk berdasarkan atribut yang stabil dan tidak stabil.

Kebolehkawalan
Atributsi dianggap sebagai berada dikawalan atau di luar kawalan individu tersebut. Kesukaran untuk mengaitkan atributsi luaran dan dalam kawalan.
　
Tumpuan　
Dimensi Tumpuan
Keluasan tumpuan
Arah tumpuan

Menjelaskan maksud tumpuan dan　
membezakannya dengan konsentrasi/fokus
1.　Dimensi Tumpuan
Keluasan Tumpuan – berkait rapat dengan bilangan stimulus yang diberikan tumpuan atau yang difokus oleh seseorang individu pada sesuatu masa dari sempit kepada luas. Contoh: penjaga gol perlu meluaskan tumpuannya dengan menilai pergerakan lawan.

Arah Tumpuan – merujuk kepada tahap di mana individu mengarahkan tumpuannya sama ada ke dalaman(perasaan & pemikiran) atau luaran(tindakan terhadap sitimulus). Contohnya, penjaga gol tadi perlu mengatasi perasaan takut dan bimbang untuk membuat keputusan yang tepat.

Tumpuan　
Stail Tumpuan
Luas luaran
Luas dalaman
Sempit luaran
Sempit dalaman

Global self-confident

1.   Adakah keyakinan diri situasi spesifik sukan yang dibentuk dalam situasi sukan tertentu boleh dipindahkan kepada situasi lain kepada keyakinan diri umum? (global self-confident). Jelaskan dan pertahankan respon anda.

Adalah sangat sedikit yang mengetahui tentang penentu keyakinan diri global (umum), terutamanya kerana ia berkaitan dengan alam sukan. Oleh itu, mengalami tahap motivasi intrinsik di peringkat kontekstual dalam sukan membawa kepada pembangunan keyakinan diri global. Sudah tentu, kesan ini berlaku di domain kehidupan penting bagi individu seperti atlit.

Sumber tambahan pengaruh yang datang adalah daripada kesan faktor-faktor global. Ini merujuk kepada faktor-faktor sosial yang terdapat di dalam kebanyakan konteks kehidupan seseorang secara tetap. Faktor-faktor global membantu untuk membentuk keyakinan diri global seseorang. Dalam hal ini, contoh kesan keyakinan diri global ialah mendaftarkan kanak-kanak pada usia muda di sekolah berasrama penuh bola sepak seperti yang didapati di beberapa negara di seluruh dunia, perlu diambil perhatian. Seperti sekolah berasrama penuh mewakili persekitaran yang global dalam atlit yang bukan sahaja belajar bagaimana untuk bermain bola sepak dan menjadi harapan untuk menjadi pemain bola sepak profesional pada masa akan datang, tetapi juga pergi ke sekolah dan merasai kehidupan di sekolah berasrama penuh, jauh dari keluarga mereka untuk jangka masa yang lama. Oleh itu, tidaklah mudah untuk mengelak daripada sebarang perkara negatif yang boleh menjejaskan perkembangan personaliti kanak-kanak ini termasuklah motivasi global mereka.

Bagaimanapun, perkembangan personaliti mungkin akan bergantung kepada keadaan kemuncak seperti sokongan autonomi dan penjagaan serta pemahaman , atlit mungkin akan membangunkan keyakinan diri global yang ditentukan. Walau bagaimanapun, sekolah berasrama penuh dengan pengawalan yang ketat mungkin akan membawa kepada pembangunan keyakinan diri global yang bukan ditetapkan sendiri. Oleh itu, faktor-faktor global adalah amat penting seperti bagi membentuk keyakinan diri global dan personaliti atlit. Keyakinan diri global pula mestilah memberi kesan motivasi atlit ke arah sukan secara kesuluruhan.

Pada pendapat saya, keyakinan diri situasi spesifik sukan yang dibentuk dalam situasi sukan tertentu boleh dipindahkan kepada situasi lain kepada keyakinan diri umum. Sebagai contoh, dapat dilihat bagaimana pemain bola sepak membentuk persepsi tentang kebolehan diri dalam menjaringkan gol. Kebolehan pemain bola sepak itu menjaringkan gol dengan tendangan yang kuat hari ini dianggap lebih baik jika berbanding dengan minggu lepas di mana pada waktu itu, dia nampak takut-takut untuk ketika menjaringkan gol. Apabila latihan yang banyak digunakan, persepsi keyakinan diri dalam sukan bola sepak boleh dilihat apabila pemain bola tersebut menjaringkan gol lebih baik dari rakannya kerana dia berjaya memasukkan gol 5 kali sedangkan rakannya dapat menjaringkan 3 kali dari 6 percubaan. Sekiranya pemain bola sepak itu dapat melihat peningkatan yang dilakukan, pemain tersebut akan membuat kesimpulan bahawa kebolehannya semakin meningkat dan mampu untuk melakukan tugasan tersebut. Kebolehan dalam konteks ini disamakan dengan usaha yang gigih dan bersungguh-sungguh. Jadi, ini dapat dipindahkan kepada keyakinan diri umum dengan berkebolehan dalam melakukan sesuatu tugasan dengan bersungguh-sungguh ataupun berusaha dengan gigih. Sekiranya berhadapan dengan kesukaran atau kegagalan, pemain tersebut berkemungkinan tidak akan berputus asa dalam menyelesaikan tugas tersebut.

Contoh lain ialah dalam sukan rugby. Melalui sukan ruby, pemain dapat memupuk keyakinan diri dengan mengendalikan stress semasa pertandingan, mengawal konsentrasi, meningkatkan kemahiran komunikasi, menghormati rakan sepasukan dan jurulatih serta membina keharmonian berpasukan. Keyakinan diri ini boleh diaplikasikan secara umum sekiranya pemain itu adalah seorang pelajar iaitu dengan mengendalikan stress semasa peperiksaan atau tugasan, sentiasa menumpukan perhatian semasa pembelajaran dalam kelas, meningkatkan komunikasi dengan rakan-rakan atau pensyarah dan menghormati orang lain.

Kesimpulannya, motivasi adalah proses kebangkitan seseorang individu yang membantu usaha mengarah serta mengekalkan perlakuan yang diingini. Ianya bersifat neutral iaitu mendekati atau mengelakkan diri dari situasi tertentu dan intensiti usaha individu untuk mendekati diri dari situasi tersebut. Oleh itu, keyakinan diri spesifik sukan dan umum adalah penilaian yang merupakan keyakinan subjektif individu mengenal kemampuan dirinya dalam melakukan tugas, mengatasi masalah dan melakukan tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan hasil tertentu.

Cara terbaik keyakinan diri situasi spesifik sukan boleh dibentuk pada atlit

1.   Pada pendapat anda, bagaimana cara terbaik keyakinan diri situasi spesifik sukan boleh dibentuk pada atlit dan kemukakan model dan teori.

Keyakinan diri merupakan salah satu faktor pengaruh yang paling penting untuk meningkatkan persembahan para atlet. Keyakinan diri adalah kepercayaan seseorang individu mempersembahkan suatu perlakuan untuk mencapai matlamat tertentu dan dipercayai boleh mempengaruhi pemilihan, usaha corak pemikiran, reaksi emosi dan sikap persembahan individu. Dalam sukan, keyakinan diri merujuk kepada tahap  kepercayaan seseorang individu mengenai kebolehan mereka untuk mempersembahkan sesuatu persembahan spesifik berkaitan dengan sukan dan sikap senaman yang ingin mereka baiki. Pada pendapat saya, cara terbaik keyakinan diri situasi spesifik sukan boleh dibentuk pada atlit ialah dengan model “Keyakinan Sukan Spesifik Vealey”.

Vealey mentakrifkan keyakinan diri dalam sukan sebagai kepercayaan atau tahap individu memiliki keupayaan mereka untuk berjaya di dalam sukan. Untuk mencapai objektif situasi kompetitif atlit, mestilah ada trait personaliti keyakinan sukan (personality trait of sport confidence, SC-trait) dan orentasi kompetitif tertentu (particular competitive orientation). Kedua-dua faktor ini kemudiannya meramal tahap situasi trait personaliti keyakinan sukan atlet semasa pertandingan. situasi trait personaliti keyakinan sukan (SC-trait) meramalkan prestasi atau respon tingkah laku yang jelas. Tindak balas tingkah laku akan menimbulkan hasil persepsi subjektif. Contoh hasil subjektif ialah perkara-perkara seperti kepuasan dan persepsi kejayaan. Hasil subjektif dalam pengaruh seterusnya ialah dipengaruhi oleh sifat orientasi dan personaliti kompetitif atlet dalam keyakinan sukan. Vealey (1986) menguji prinsip asas model yang dicadangkan dan mendapati atlit kekal berdaya maju. Oleh itu, beliau telah membina instrumen untuk mengukur SC-trait (Trait Sport-Confidence Inventory), SC-state (State Sport-Confidence Inventory) dan Competitive Orientation (Competitive Orientation Inventory). Model keyakinan sukan Vealey adalah sangat berguna untuk menjelaskan hubungan antara keyakinan sukan umum dan keyakinan sukan dalam keadaan khusus. Seorang atlit yang sangat berjaya dalam satu pemindahan sukan akan lebih berkeyakinan jika berada dalam situasi sukan yang lain.

Membentuk Keyakinan Diri Melalui Percakapan Kendiri (self-talk)

Bercakap pada diri sendiri adalah satu teknik yang berkesan untuk mengawal pemikiran dan mempengaruhi perasaan. Fikiran dan perasaan boleh mempengaruhi keyakinan diri dan prestasi. Pemikiran yang datang ke dalam minda seseorang atlit semasa pertandingan boleh sama ada positif atau negatif. Atlit ini perlu belajar untuk mengawal pemikiran dan struktur dan ini akan berkesan dengan bercakap pada diri sendiri . Atlit perlu berhati-hati memilih ungkapan yang digunakan semasa bercakap sendiri dan menganggap ia akan memberi kesan yang maksimum. Zinsser, Bunker, dan Williams (2001) menjelaskan bahawa pemikiran mempengaruhi perasaan dan seterusnya mempengaruhi tingkah laku atau prestasi dalam sukan.

Pemikiran

Perasaan

Prestasi

Seseorang atlit mungkin tidak berasa yakin pada diri sendiri dalam keadaan yang sepatutnya dan kurang keyakinan diri akan memberi kesan negatif kepada atlit. Contohnya apabila atlit cuba untuk menjaringkan satu daripada dua jaringan percuma, ini akan timbul beberapa pemikiran sendiri di dalam diri atlit. Salah satu pemikiran dan perasaan yang timbul adalah ”jika saya itu telah membuat beratus-ratus jaringan, mengapa tidak untuk satu jaringan yang ini”. Malangnya, kebanyakan atlit fikiran yang timbl dalam minda atlit ialah "adakah saya dapat membuat jaringan ini? Bagaimana jika saya terlepas?" Kedua-dua atlit dalam contoh ini mungkin mempunyai kemahiran dan pengalaman yang sama tetapi tahap “state self-confidence” adalah sangat berbeza. Dalam kedua-dua situasi ini, bercakap pada diri sendiri adalah berkesan sama ada mengesahkan keberkesanan diri atau menangani fikiran negatif dengan fikiran yang positif.

Kategori Percakapan Kendiri

Ia boleh dibentuk dengan kata-kata yang sebenar seperti bercakap secara lisan atau di dalam minda sama ada positif atau negatif. Sebagai satu kaedah psikologi untuk meningkatkan keyakinan diri, atlit mestilah positif secara semula jadi kerana ini akan membawa kepada perasaan positif mengenai keupayaan seseorang atlit. Bercakap sendiri pada asasnya digunakan untuk meningkatkan keyakinan diri dalam atlit sama ada atlit muda atau profesional. Tiga kategori utama bercakap sendiri ialah :

i.             Kenyataan - tugas khusus yang berkaitan dengan teknik

Merujuk kepada kata-kata atau pernyataan yang mengukuhkan teknik. Sebagai contoh, dalam pukulan tenis. Perkataan "turn" mungkin digunakan semasa persediaan untuk membut langkah pukulan.

ii.           Galakan dan usaha

Merujuk kepada kata-kata atau pernyataan yang memberikan galakan pada diri untuk mengekalkan atau untuk mencuba lebih baik. Sebagai contoh dalam kriket, pemukul akan menggunakan ungkapan "saya boleh lakukannya " semasa membuat pukulan.

iii.          Perkataan Mood

Merujuk kepada kata-kata yang meningkatkan dalam perasaan atau rangsangan. Contoh: perkataan mood "hard" atau "blast" mungkin digunakan semasa bermain rugby atau bola sepak.

PENGAJIAN PERSONALITI DALAM PEMILIHAN AHLI DALAM SUKAN

1.   Adakah pengajian personaliti perlu dilakukan atau boleh dilakukan untuk pemilihan ahli dalam pasukan dan sukan tertentu ?

Ya, pengajian personaliti perlu dilakukan untuk pemilihan ahli dalam pasukan dan sukan kerana ia merangkumi sikap, cara pemikiran, perasaan, cara bertindak dan cara berinteraksi dengan orang lain. Personaliti seseorang sering menjadi perhatian orang lain dan lazimnya sesuatu tanggapan yang dibuat mengenainya.

Antara ciri – ciri yang mesti dimiliki oleh seseorang atlit termasuklah :-

i.              Mempunyai disiplin diri yang tinggi

ii.             Sentiasa mengamalkan permainan bersih

iii.            Mempunyai rekod yang baik sepanjang penglibatan dalam sukan

iv.           Menunjukkan komitmen yang tinggi kepada pasukan

v.            Bijak mengawal emosi semasa pertandingan

Disiplin diri yang tinggi dapat membantu seseorang atlit untuk berada di puncak kecemerlangan. Seseorang atlit yang berdisiplin akan mudah mendapat sokongan daripada masyarakat. Atlit yang berdisiplin tahu akan peranan dan tanggungjawabnya, mematuhi arahan ketua dan jurulatih, mengikut jadual latihan yang ditetapkan dengan baik dan menghormati rakan pasukan yang lain. Atlit yang berdisiplin juga berupaya mengawal emosi untuk mengelak perkara yang tidak diingini berlaku semasa permainan. Kegagalan mengawal emosi semasa bermain akan membawa kesan negatif kepada diri sendiri ataupun pasukannya.

Selain itu, atlit harus memahami undang – undang, strategik, taktik dan kemahiran dalam suatu permainan. Etika dan peraturan permainan perlu difahami dengan jelas. Pemahaman yang jelas terhadap etika permainan dapat mengelakkan pemain daripada melakukan kesalahan semasa bermain.

Kerjasama juga penting dalam sesuatu permainan. Atlit akan menikmati keseronokan bermain dan dengan itu kemenangan akan diraikan bersama manakala kekalahan tidak akan dipertanggungjawabkan kepada individu dalam pasukan.

Kesetiaan kepada pasukan adalah perlu untuk memastikan kerjasama yang erat dalam kalangan atlit. Tindakan agresif seperti memberi rasuah dalam pasukan yang pernah bermain sebelum ini berpunca daripada sikap tidak setia kepada pasukan dan sikap sesetengah individu yang tidak jujur dan amanah.

Kesungguhan dan semangat juang yang tinggi salah satu faktor kejayaan seseorang atlit. Seseorang atlit yang ingin maju mestilah ingin meningkatkan prestasinya dan bersedia menerima kritikan daripada masyarakat dengan hati yang terbuka. Atlit yang mempunyai personaliti yang baik akan dipandang tinggi oleh masyarakat dan boleh dijadikan contoh kepada masyarakat.

Akhir sekali, atlit haruslah mengamalkan etika kesukanan dan menanam semangat patriotisme di dalam diri mereka. Segala tindakan atlit melambangkan imej negara. Oleh itu, atlit dan bakal atlit negara haruslah berdisiplin, bermoral dan mempunyai perasaan cinta akan negara. Sikap ini boleh dipamerkan melalui semangat kesukanan semasa bertanding.

GIMNASTIK

1.    GIMNASTIK

a.    Pengenalan

Gimnastik ialah pergerakan, latihan fizikal dan senaman yang meningkatkankekuatan otot. Pergerakan gimnastik terdiri daripada yang senang contohnya berlari, berjalan, melompat dan pergerakan yang kompleks seperti hambur tangan (handspring), putar roda (cartwheel), salto hadapan dan belakang. Pergerakan gimnastik juga terdiri daripada posisi statik yang senang seperti berdiri, menyokong dan yang kompleks seperti dirian tangan buka kaki serta dirian kepala. Pergerakan gimnastik boleh dilakukan dengan menggunakan alatan, di atas peralatan dan tanpa alatan. Pergerakan gimnastik juga perlulah menunjukkan ketepatan, kejituan dan kesempurnaan.

b.   Sejarah Dan Perkembangan

Pra-sejarah

Bermula tahun 2,300 S.M. Mesir kuno telah mengaplikasikan asas pergerakan gimnastik seperti yang ditemui pada ukiran hieroglifik.

Gimnastik seperti satu sistem latihan sukan harmoni berasal dari Greece Purba 800 S.M. dan diaplikasikan untuk ketenteraan mereka.

Perkembangan awal

Gimnastik berkembang di Jerman dan Czechoslovakia pada permulaan abad yang ke-19. Seorang guru Jerman, Friedrich Ludwig Jahn, yang dikenali sebagai Bapa Gimnastik, telah mencipta beberapa aparatus, termasuk palang mengufuk dan palang selar.

Zaman moden

Gimnastik moden, seperti yang dikawal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa      terbahagi kepada 7 kategori :

Ø  Gimnastik artistik (artistik lelaki, artistik wanita)

Ø  Gimnastik berirama

Ø  Sukan aerobik

Ø  Sukan akrobatik

Ø  Trampolin         

Ø  Tumbling

Ø  Gimnastik untuk semua (gimnastrada)

c.    Perkembangan Gimnastik Di Malaysia

Gimnastik merupakan salah satu sukan pilihan yang wajib dipelajari oleh semua murid sekolah di Malaysia. Sejarah perkembangan awal sukan tersebut menunjukkan bahawa gimnastik pada mulanya berfungsi sebagai alat kecergasan badan dan akhirnya berkembang sehingga dipersembahkan pada masyarakat umum. Gimnastik adalah satu sukan yang melibatkan prestasi pergerakan yang berulang-ulang, malah ia memerlukan kekuatan fizikal, kebolehlenturan (flexibility) dan kesedaran kinestatik seperti semasa melakukan hamburan dan lain-lain.

Faiznur Miskin

Kemahiran Gimnastik telahpun diajar di sekolah-sekolah dan institut pendidikan guru melalui mata pelajaran Pendidikan Jasmani sejak zaman penjajahan lagi, iaitu kira-kira dalam tahun 1900. Murid-murid hanya diajar senaman lantai, imbangan dan melombol. Gimnastik dapat dibahagikan kepada beberapa jenis iaitu termasuklah Gimnastik Artistik, Gimrama, Trampolin, Tumbling, Gimnastrada, Sport Aerobik dan juga Gimnastik Akrobatik. Bagi menguasai setiap gimnastik, konsep asas gimnastik perlu dikuasai terlebih dahulu iaitu konsep imbangan, kelenturan dan konsep koordinasi.

Ng Shu Wai

Menerusi perkembangan sukan gimnastik yang semakin mendapat perhatian masyarakat dunia, pengaplikasiannya dalam bilik darjah merupakan langkah yang baik bagi mengasah bakat setiap individu pada peringkat awal khususnya pada kanak-kanak prasekolah. Pertandingan gimnastik antara sekolah-sekolah yang pertama telah diadakan pada 24 November 1962 bertempat di Dewan Perhimpunan Cina, Kuala Lumpur bagi murid-murid lelaki sahaja. Pertandingan untuk murid-murid perempuan hanya dapat diadakan pada tahun 1980 sahaja. Gimnastik telah mendapat sambutan ramai melalui pertunjukan di perayaan Hari Kebangsaaan dan temasya sukan sekolah-sekolah setelah Malaysia mencapai kemerdekaan pada tahun 1957. Kini sukan gimnastik telah berkembang begitu baik sehingga kesemua Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Negeri telah mengambil bahagian dalam kejohanan gimnastik anjuran Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia.

Pasukan Gimnastik Artistik Wanita

Pada tahun 1989 Malaysia telah menang lima pingat emas dalam gimrama di Sukan SEA melalui Faiznur Miskin. Pada tahun 1991 Malaysia telah memenangi pingat emas yang pertama dalam Sukan Sea melalui Kau Git Kaur dalam acara melombol dan pada tahun 1993 Lim Wai Chee pula telah menang pingat emas dalam acara melombol untuk menyumbang pingat emas pertama dalam gimnastik artistic wanita Malaysia.  Malaysia telah menyertai pertandingan gimnastik dalam Sukan Komanwel sejak 1998 hingga sekarang. Pada tahun 2004 seorang gimnas iaitu Ng Shu Wai telah mewakili Malaysia dalam Olimpik di Athens, Greece.

d.    Kemahiran Permainan

i.              Senaman lantai

·         Dari berdiri, lari, langkah ‘salto’ hadapan (‘Front Salto Tuck’)* paras bahu, mendarat dan lonjak

·         Kaki lurus ke guling depan

·         Putar Roda (‘cartwheel’) dua kali, pusing 90º dirian sementara (‘momentary handstand’) dan guling ke hadapan  dua kali kangkang (‘straddle’) tangan l urus ke sisi.

·         Sokong ke hadapan dan tekan ke dirian tangan *2 (‘press handstand’), kemudian guling ke hadapan dakap, bangun lompat setempat putar 135º.

·         Imbangan skala hadapan (front scale) *tangan sisi, 2 saat. Lari Hambur Arab (‘round off’) flik-flak (‘flic-flac’) dan ‘salto’ belakang lurus, * paras bahu (‘straight back salto’)

ii.             Kekuda Berpelana

·         Berdiri ke hujung kekuda (hala memanjang)

·         Lompat ke-4 pukapat (‘double leg circle’), hala memanjang ke atas kekuda tanpa pelana.

·         ½ pukapat, putar badan ke luar 90º mendarat

iii.            Palang Sejajar

·         Berdiri pegang palang, lompat dan tekan ke sokongan ‘L’ (2 saat)

·         Buka kaki lurus ke duduk kangkang atas palang, ubah tangan ke hadapan

·         Guling ke hadapan duduk kaki buka (‘straddle’) dengan tangan sokong ke belakang

·         Angkat badan rapatkan kaki dan hayun ke balekang

·         Hayun ke hadapan ke bentuk bersudut (‘pike’)

·         Hayun ke belakang lurus dirian tangan

·         Hayun ke hadapan dan mendarat (Dismount) dengan 180º  putar badan ke dalam. (jika mendarat ke kanan, putar ke kiri)

iv.           Palang Tunggal

·         Gantung lurus dengan pantas lipat pinggul. Leding dan lengkung tarik melepasi silang (‘pull over’) ke sokong hadapan

·         Ke hayunan pinggul bawah (‘underswi ng’)

·         Hayun ke belakang

·         Hayun ke belakang dengan campur, tangan kiri tukar ke genggam campur (mix grip)

·         Hayun ke belakang dengan campur, tangan kiri tukar ke genggam atas, tangan kanan disilang ke kiri (‘cross grip’)

·         Hayun ke hadapan ke putaran 180º genggam silang ke tukaran genggam atas

·         Hayun ke hadapan

·         Hayun ke belakang

·         Hayun ke hadapan dengan badan lurus dan mendarat

v.            Gelang

·         Hayun ke hadapan

·         Hayun ke belakang

·         Hayun ke hadapan ke gantungan terbalik lurus selama 2 saat (straight inverted hang) ke gantungan terbalik bersudut (‘pike inver ted hang) terus hayun ke belakang naik ke sokong atas gelang

·         Guling ke hadapan

·         Hayun ke belakang ke ‘incolate/ gantung bersudut ‘pike’

·         Hayun ke belakang

·         Hayun ke hadapan ke ‘discolate’ dengan badan lurus ke belakang

·         Mendarat

e.    Peraturan / Undang-Undang

Pakaian

Ø  Peserta wanita dibenarkan memakai “Leotard” dan “Tights” panjang ata u pendek.

Ø  Peserta lelaki dibenarkan memakai seluar pendek serta singlet kecuali  acara Kekuda Berpelana, Gelang Roman, Palang Sejajar dan Palang Tunggal dikehendaki memakai seluar panjang serta singlet dan sarong kaki atau kasut gimnastik.

Ø  Pakaian Pasukan mestilah seragam.

Alatan

Tilam
Melombol
Batang titian
Palang sejajar
Kuda pelana
Palang tunggal
Gelang
Palang bertingkat
Peralatan latihan lain